大暑来到【BBSE-002】馬乗りパイズリ挟射祭り 4時間，三伏天里的中伏来到，一年里最热的时节来了。高温多雨，闷高涨湿。东谈主体动一下，就会出好多的汗，汗出如浆。还有少许胃口不好，莫得食欲，终点容易疲倦和犯困，因此珍贵好三伏天东谈主的体格，尤为迫切。

三伏天东谈主体流汗多，东谈主体里钾元素随汗液多半流失，钾是东谈主体必需的一种养分素，被称为“人命元素”。缺钾不仅东谈主体的元气心灵和膂力下落，耐热能力也会裁汰，东谈主体会感到当作酸软无力。

天气热暑，给体格补充丰富的钾元素尤为迫切。故意于东谈主体的体格健康，天热精神佳，体格更有活力，腿脚有力精神饱胀。

钾元素可以从通俗饮食中摄取，治疗饮食，来补充钾元素。今天推选几种钾含量高的食物，出汗多的东谈主不妨多吃。无论有钱没钱，常吃这些食物给体格补足够量的钾元素，助你安心度夏。

第一种：豇豆

豇豆细长，肉质嫩，是酷夏的时令食物。夏天多吃一些豇豆不仅可以消暑，清口，迫切的少许可以补钾元素。

豇豆是一种高钾低钠的食物，‌其钾含量较高，‌每百克豇豆中含有332毫克的钾。夏天出汗多，‌东谈主体容易流失水分和电解质。食用豇豆等高钾食物有助于补充体格所需的钾和其他养分素，‌守护水电解质均衡，‌促进体格健康。‌

推选服法，凉拌豇豆。通过凉拌来吃，滋味清淡不浓重，夏天吃暴露，还是下酒好助手。

食材：豇豆1小把，葱姜蒜，盐，醋，小米辣

作念法：1极新豇豆掰成小段，放进水里漂洗一下，加入少许面粉浸泡，可以清洗愈加干净

2浸泡一会后，冲洗几遍，沥干水分备用

3锅里烧沸水，水沸后，放进豇豆，煮熟，捞起过凉水，沥干水分，放进盘子里

4葱姜蒜切碎，小米辣切圈

5锅里烧热油，爆香葱姜蒜，倒进碗里，加入盐，醋， 生抽，香油，小米辣，拌均匀

6泼到豇豆上头，拌均匀即可。

第二种；青椒

夏日恰是吃青椒的旺季，多半上市，价格低廉，东谈主东谈主吃的起，东谈主东谈主心爱吃。

青椒内部的钾元素含量也可以，热暑夏日食用，有助于补充膂力、‌缓解疲倦，‌匡助东谈主们在热暑的夏日保抓精粹的体格景况。

推选服法， 皋比青椒。这种服法，开胃好意思味。不仅能够让青椒的滋味愈加丰富，‌还能让东谈主体充分继承青椒中的钾元素，‌关于夏日补充钾元素特地有益。

食材；青椒适量，葱姜蒜，盐，白糖【BBSE-002】馬乗りパイズリ挟射祭り 4時間，醋，生抽

作念法；1极新青椒清洗，洗净后去蒂挖籽，备用。

2葱姜蒜切好

3锅里毋庸放油，放进青椒来炕干，捞起

4然后锅里放油，倒进青椒，翻炒一下

5准备少许调味汁，碗里加入净水，白糖，盐，醋，生抽， 淀粉，拌均匀

6倒进锅里，来焖一下青椒，收干水分即可起锅了。

第三种；毛豆

毛豆是夏日的时令食物，这个时候的毛豆水灵，青翠可人，养分也高。有夏日第一豆的好意思誉，吃它胜过肉。

毛豆是一种高钾食物，每100克毛豆中含钾478毫克把握，夏天食用，不仅可以补充钾元素，还能摄入高质地的膳食纤维、维生素和矿物资等养分物资，使体格愈加健康，缓解因出汗多而变成的体格软弱和食欲悔过，精神愈加充沛，特地稳妥在三伏天食用，是夏日饮食中的理念念选拔。

推选服法， 毛豆炒肉丝。一谈下饭菜，不浓重，厚味好意思味。

食材：毛豆适量，瘦肉1小块，红椒1个，葱姜蒜，盐，生抽

作念法；1瘦肉切丝，腌制一下，加入盐，淀粉，生抽

2极新嫩的毛豆粒清洗。沥干水分，红椒切丁

3锅里放油，放进肉丝翻炒至变色，捞起备用

4锅里留少许油，放进毛豆粒，大火翻炒，放进红椒丁，翻炒均匀

5加入盐， 生抽，倒进肉丝，翻炒均匀，再加入少许淀粉勾芡水，焖一会

6收汁即可出锅，鲜香齐融进了肉和汤汁里，每一口齐巨下饭。

第四种：红苋菜

苋菜是夏日的主要蔬菜之一。苋菜的一名好多，一名青香苋、 红苋菜、红菜、米苋等，养分高，有“龟龄菜”的好意思誉。

苋菜是一种高钾食物，‌其钾含量比牛奶还高，‌每100克苋菜中高达577mg的钾含量，‌可以称得上是绝佳的“补钾圣品”。夏日符合吃它，补充膂力、‌缓解疲倦，流汗越多越要常吃。是夏日的理念念食物。

推选服法，粉蒸苋菜。与面粉一齐搭配来吃，在享受好意思食的同期，‌也补充了体格所需的养分。

食材：苋菜2把，面粉，盐，葱姜蒜，生抽

作念法：1极新嫩的苋菜择好，去掉老干，老叶，只好嫩，掰成段

2放进水里清洗，沥干水分

3然后放进大碗里，加入适量面粉，拌均匀，让每一个叶子沾上头粉

4放进锅里大火来蒸，技术大要8分钟即可

5蒸好后，拿出来，用筷子抖散

6准备调味汁，葱姜蒜切碎，放进碗里，加入盐，醋，香油，生抽，拌均匀

7可以径直当调味汁来吃，还可以放进苋菜内部拌均匀来吃。

第五种；莲子

夏日恰是吃极新莲子的最佳时节，吃起来齐是甜的，何况口感还很软糯，养分极高，是夏日不行亏负的津润佳品。

莲子富含钾元素，是一种“高钾含量的食物”，每百克莲子中含钾量在2057毫克以上。夏天出汗多，除了多补水，补钾亦然要道，紧记要多吃莲子哦，每天吃一些，补充体格流失的钾元素，精神满满过夏天。

另外莲子还有安神的刚正，夏日失眠休眠长途的一又友，可以符合吃吃莲子，让你一觉睡到大天亮。

推选服法，莲子汤，搭配银耳，百合，绿豆，冰糖等一齐煮汤喝，在补充水分的同期，还能补充因流汗而亏空的钾，天再热也精神饱胀。

食材：莲子适量，银耳1朵，百合，绿豆，大枣，枸杞，冰糖

作念法；干银耳用沸水泡发，撕片，清洗

2绿豆用水泡软，莲子清洗， 百合清洗，大枣冲洗

3炖锅里加入净水，放进银耳，莲子，绿豆，百合，大枣，大火来煮

4煮沸后，转小火陆续炖煮，让食材煮烂，银耳内部的胶质煮出来

5起锅前，加入冰糖，枸杞即可。作念好的汤，香甜可口好喝好意思味，东谈主东谈主齐心爱。

上头这几种食物，齐是钾元素含量很高的食材，三伏天吃特地稳妥。热暑的夏日，‌选拔和食用这些高钾食物，‌关于守护体格健康柔顺解因出汗导致的钾元素流失特地有匡助。‌让大众少生病，带来一份健康和愉悦，健康过酷夏。

指示少许，食用这些食物，要确认我方的体格情况，合理搭配食材，并确认个东谈主口味进行治疗，享受好意思食的同期，也为体格健康加分。

爱糊口，爱陶哥。感谢阅读！好意思食等于家的滋味，有爱才能作念得更好。感谢大众的解救与宽恕，与锅碗瓢盆交手多年，用最通俗的食材作念出最好意思的滋味！心爱三五好友集合，饱读捣一些拿手佳肴，也会共享家里的三餐，有家常菜、请客菜、面点【BBSE-002】馬乗りパイズリ挟射祭り 4時間，汤羹、气节民风。