俗语说“热在三伏，寒在三九”，三伏一共分为初伏，中伏婷婷网，末伏，这3个阶段不错说一日要比一日热。在三伏中，头伏的10天最为要津，因为头伏同样雨水相比多，潮湿较重，若是不足时祛湿，那么后头的日子就很疾苦了。

三伏天祛湿其实冬病夏治的要津，因为夏日炎夏，东说念主们同样可爱贪凉，这么久而久之就潮湿加剧了，到了秋冬季节冷气更胜，那么体格的许多小罪过就出来了。因此夏日需要适量的畅通增多代谢，排出潮湿，另外饮食要多吃一些祛湿的食品。

底下就为公共推选几种祛湿的好食材，价钱不贵，厚味养分，不妨多吃一些！

一、生姜

推选食谱【莲藕生姜红枣汤】

主要食材：莲藕、红枣、花生、红糖、枸杞

1、准备一个莲藕洗净后去掉两端，然后再刮去外表，去皮之后，我们把莲藕从中间切开，然后再切成薄厚均匀的圆片，切好后放入净水中，翔实氧化变黑。

2、接着我们用小刀把藕片作念成花朵的容颜，这么看起来既赏心排场，何况也有食欲，像这么就不错了。

3、接着准备一些红枣，倒入净水浸泡一下，准备一些生姜，切成姜片备用，花生和枸杞也用净水浸泡一下。

4、砂锅内部倒入适量的皎洁水，放入姜片，再来几块红糖，搅动均匀后，大火煮开，把红糖溶解。

5、煮开之后，我们下入切好的莲藕，再下入红枣，放入一些红皮花生 ，终末放些枸杞，搅动均匀后，盖上盖子，中小火煮上15分钟。

二、鲫鱼

推选食谱【鲫鱼汤】婷婷网

主要食材：鲫鱼、豆腐、青菜

1、率先我们在清洗鲫鱼的时候，一定要把鲫鱼肚子的“贴骨肉”洗净，它是腥味的要津之一，另外鲫鱼身上的黑膜也需要刮干净，要否则炖出的汤，也会有腥味。

2、先在鱼身上齐整字刀，然后拍上一层面粉，不需要太多，薄薄一层就不错了，这么不错翔实煎鱼的时候破皮，也能让鱼汤更白。

3、煎鱼的时候最佳用猪油，用猪油煎过的鱼，再加入水炖的话，汤色很快就会变白，若是用植物油的话，虽说也能变白，关联词黄色的植物油最终会飘零在汤的名义，令激情看起来不是很漂亮。

4、鱼肉煎到金黄之后，要倒入热水，这个是最为要津的。然后加入一些豆腐，煎好的鸡蛋，差未几5分钟掌握，汤色就变得浓白了。出锅后放盐、胡椒粉调味即可。

三、大蒜

推选食谱【蒜蓉空腹菜】

主要食材：空腹菜、蒜蓉酱

1、率先空腹菜用刀拍一拍，这么熟的快，何况会更入味。

2、锅里油热后放入两勺蒜蓉酱，然后把蒜蓉的香味给它炒出来。

3、接着倒入空腹菜，先给他快速翻炒断生。

4、调味只需盐和鸡精，然后陆续翻炒五六下即可出锅，这么作念的空腹菜，圆润爽口，香味浓郁。

四、薏米

推选食谱【赤小豆薏米汤】

主要食材：赤小豆 薏米 扁豆 茯苓 陈皮 葛根 蜜枣 冰糖

1，碗里放入50克赤小豆，倒入净水冲洗一下，然后浸泡上1个小时，若是早上思喝，不错晚上提前浸泡。

2，10克的茯苓，5克的陈皮，10克的葛根，倒入净水冲洗干净，也浸泡上30分钟。

3，炒锅内部倒入50克的薏米，用小火炒至微微发黄，这么不错去除薏米的寒性，接着我们再把50克扁豆也炒一下，炒出香味，名义油光发亮就不错盛出来了。

4，砂锅内部倒入浸泡好和炒好的食材，接着一次性加足净水大火煮开，水开后放入几个蜜枣，再来几颗黄冰糖，搅动一下，然后转成中小火，盖上盖子陆续煮1个小时。

5，本事到了后关火盛出来。

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